焦虑和压力

压力和焦虑是相互联系的。下面是如何区分它们并管理两者的方法。

什么是压力？

每个人有时都感到压力很大。想想当你有一场大考，当你的父母吵架，或者当你在等待短信回复时你的感受。压力发生在你承受压力或做困难任务的时候。身体对压力的反应包括：呼吸短促、心跳加快、肌肉紧张和反胃。

焦虑的真相

压力通常是暂时的，与你生活中发生的事情有关，而焦虑是一个（非常常见的）心理健康问题。当你感到压力时，你通常会对自己的压力有所了解。然而，有了焦虑，你可以在身心中体验到所有相同的压力迹象，而不知道它是怎么开始的。紧张事件过去后，焦虑情绪可能会持续很长时间，也可能在没有任何核心原因的情况下出现。

关于18%的成年人经历焦虑症的症状，通常始于青春期。你是否有过持续很长时间的强烈恐惧感？有些人就是这样描述焦虑的。焦虑可以表现为极度焦虑。担忧的例子可以是普遍的、自由浮动的、不安的感觉或具体的担忧。某人焦虑的具体担忧可能是想知道你家人和朋友的安全，你的学业，甚至是世界的状况。

焦虑使你感到紧张，并会妨碍你的日常生活。基本上，当你经历焦虑时，你的身体对可能不会发生的危险有一种自然反应（有时称为战斗或逃跑）。

我应该什么时候寻求帮助？

一点点焦虑或压力实际上是积极的。倾听我们的意见——我们的身体可以利用压力作为动力。想想当你对演讲感到压力时，你会有多么警觉和专注。这种专注有助于引导你做好良好表现的准备。然而，当焦虑占据了你太多的思想和时间时，它会成为一个问题。发现自己因为恐慌而上学迟到，或者因为担心而无法入睡？那么也许是时候寻求帮助了。

焦虑症影响所有年龄、种族和社会经济群体的人。没有人确切地知道是什么导致一个人患上焦虑症。通常，焦虑症可能由遗传性大脑化学反应、紧张的生活环境和痛苦事件的混合引起。例如，如果有人在不安全的家或暴力环境，他们可能会产生焦虑，即使环境发生变化，焦虑也会一直伴随着他们。然而，有各种经历和环境的人（即使是在安全和健康的环境中的人）可能会产生没有明确原因的焦虑问题。

焦虑症的类型

根据国家心理健康研究所有三种主要类型的焦虑症，所有这些都是极为常见和可治疗的心理健康状况。这些障碍可以相互共存，也可以与抑郁症和强迫症等其他心理健康状况共存。

广泛性焦虑症是人们经历过度焦虑和担忧的时候。肌肉紧张、睡眠问题和注意力不集中都是症状。例如，当电话铃响时，患有这种疾病的人可能会通过想象各种可怕的情景而“螺旋上升”。另一个例子？当他们的父母回家晚了，他们会非常担心。

惊恐障碍描述经历过恐慌症发作的人。这是一段突然而强烈的焦虑期，包括心率加快和呼吸困难等身体症状。恐慌症发作会让人感到非常害怕，而且会在没有太多警告的情况下发作。

社交焦虑症包括在社交场合害怕被拒绝。有时社交焦虑症患者会感到恶心。许多人在打电话或准备参加他们不认识很多人的聚会时，都会感到有点焦虑。社交焦虑症患者在这些情况下可能会感到非常紧张，他们会避免社交场合，这样他们就不必感到焦虑。

我能做什么？

焦虑会让生活变得难以控制。好消息是什么？有很多治疗焦虑的方法可以让你感觉更好。如果你注意到你持续感到焦虑，请与你的医疗提供者联系。

您的医疗提供者可以帮助您确定您的症状是焦虑还是其他疾病。焦虑的一些症状与其他疾病的症状相同，如甲状腺和血糖问题。医疗提供者也可以帮助你开始治疗焦虑。

治疗和治疗

治疗方法对每个人来说都不一样——与值得信赖的专业人士会面对于找到适合你的方法至关重要。如果你面临焦虑，看心理医生可以帮助你找出控制症状的最佳方法。

治疗师可以诊断你患有哪种类型的焦虑症，并帮助你找到最适合你的解决方案。以下是一些需要考虑的治疗类型：

• 谈话疗法包括与治疗师的讨论。在谈话治疗中，你还可以探索任何可能导致你焦虑的问题（如家族史）。在治疗师的帮助下，你还可以通过寻找问题的解决方案和讨论来学习如何应对棘手的问题。
• 认知行为疗法（CBT）是一种特殊的治疗方法，你可以学习应对焦虑的技巧和技巧。CBT可以帮助人们改变他们看待自己和生活的方式。

每个人都可以从治疗中受益。治疗可以帮助你注意到自己的行为和想法不健康，这样你就可以调整自己的想法和行为，感觉最好。

药物

服用药物可以非常有效地缓解焦虑症的症状。有几种药物可以治疗焦虑症。这里有两个：

• SSRIs公司(选择性血清素再摄取抑制剂).Zoloft和Lexapro是SSRI的例子。SSRI通常在医生决定的特定时间段内每天服用。
• 苯二氮卓类是你可以根据需要短期服用的药物，比如当你感到恐慌发作时。苯二氮卓类药物的例子有阿维坦和Xanax。

研究表明，当药物与其他形式的治疗结合使用时，如谈话疗法，效果最好。如果你认为药物可能对你有帮助，请与医生讨论你的症状。

照顾好自己

当你面对焦虑症或其他精神疾病时，你会觉得很难照顾好自己。也就是说，健康饮食，正在获取晚安，晚安和移动你的身体每天，结合治疗和/或药物治疗，可以帮助控制你的症状。建立和维护自我照顾日常生活，即使在你挣扎的时候，也能改变你的感受。

不幸的是，精神健康问题和其他“无形”疾病的治疗方法可能与身体疾病的治疗方法非常不同。在文化上，有一种观点认为积极思考的力量可以帮助治愈心理健康状况，但这是错误的。假设你摔断了腿。没有人会告诉你，只要你积极思考，它就会痊愈。心理健康状况仍然被高度误解，充满了错误的判断，甚至可以被视为可耻的（尽管还远远没有）。

破坏性的想法（比如焦虑症患者身体虚弱，只能“克服”）可能是三分之一患有焦虑症的人中的大多数寻求治疗。事实上，焦虑症很常见，也很容易治愈——你并不孤独，你也不是命中注定的。生活在焦虑中并寻求帮助需要力量。