睡眠充足

当你十几岁的时候，要想得到你所需要的睡眠时间真的很难。早起时间、家庭作业、课后工作、活动和运动会让你在课堂上打瞌睡。研究表明，大多数青少年每天睡眠不足。青少年平均每晚需要8到10个小时的睡眠！你知道睡眠不足会像喝醉一样影响你的判断力吗？为什么很难获得足够的睡眠，你能做些什么呢？

你的睡眠-觉醒周期

大多数生物，包括所有人类，都有“昼夜节律.“这些是你的身体、思想和行为的变化，大约24小时为一个周期。昼夜节律对环境中的光和暗作出反应。当孩子们进入青春期时，他们的昼夜节律变化他们觉得需要睡觉的时间最多可以移动两个小时。青春期前，你的身体会在晚上8点或9点左右让你昏昏欲睡。青春期后，你直到晚上10点或11点才感到困倦。如果你11点上床睡觉，睡9个小时，你会在早上8点起床——在大多数城市，放学后！所以你6点或7点起床，到周末就会筋疲力尽。

太多干扰

家庭作业、工作、运动队、俱乐部和其他活动都会让你很难按时上床睡上一整晚。最令人分心的是智能手机、电脑、平板电脑和电视。除了用内容（文本、电视节目、视频等）刺激你之外，电子产品还会发出蓝光，让你保持清醒。你的朋友可能会希望你在深夜和他们一起出去，或者在你需要睡觉的时候发短信，这会让你更加清醒。饮酒、吸烟和吸毒也会扰乱睡眠。

情绪起伏

如果你的家庭状况令人痛苦，你可能会有更多的睡眠问题。情绪波动和情绪起伏在青少年中很常见，可能会导致睡眠问题。如果你是抑郁的或者过度活跃你的睡眠可能会受到影响，睡眠不足会让你感觉更糟。

为什么你需要睡觉

许多人认为睡眠是他们可以不用的东西。但睡眠不足不仅仅是在你需要警觉的时候让你昏昏欲睡。睡眠不足会导致抑郁情绪，使你烦躁易怒，使你在学校或工作中思维不清，表现不佳。青春期是很难应付的，因为你面临着身体、情绪、感觉和情绪的变化，以及学校和家庭中日益增加的责任。睡眠不足使人难以应付。

成为睡眠冠军

你不必成为睡美人就能得到你需要的睡眠。这里有一些提示帮你好好休息一晚。一些亮点：

• 睡觉前至少30分钟关闭电子设备。如果你无法离开你的设备，调整你的手机或电脑，使其光线更温暖。
• 做一个舒缓的夜间例行公事。同时上床睡觉，在你需要睡觉前的一小时做一些安静放松的事情。睡前不要做要求很高的作业。
• 睡前至少6小时内不含咖啡因。注意你的身体对咖啡因的反应。你可能需要更早地戒掉含咖啡因的咖啡、苏打水或茶。
• 避免吸烟和饮酒。这两种都会干扰睡眠。
• 经常锻炼会帮助你身体疲劳，睡得更好。

还有最后一个提示加州大学洛杉矶分校睡眠中心：如果你周末睡懒觉，起床时间不要比平时晚2小时以上。睡得久一点会打乱你的生物钟，周末结束后更难起床。