对许多人来说，冬季意味着有趣的聚会、节日食品和与家人相处的额外时间。
然而，假期的欢乐也会带来很多压力。如果你开始感觉焦虑的关于假期，你并不孤单。那么您如何管理它呢？以下是5条生存秘诀兴旺发达在节假日期间。
1、呼吸。
当我们焦虑时，我们倾向于浅呼吸或快速呼吸。这告诉我们的交感神经系统保持警惕，并激活我们的身体已经准备好采取行动了. 这会让压力感觉更糟。然而，我们可以用深呼吸来逆转这种反应利用我们的放松能力.
它不一定是什么花哨的东西。尝试简单的4-8呼吸：吸气数到4，呼气数到8。当你延长呼气时，你让你的身体释放张力。只需确保通过腹部呼吸（想象一下像气球一样膨胀），而不是胸部。缓慢的深腹呼吸有镇静作用。这是一种缓解假期压力的快捷方法。
2、选择。
与其答应每一项假日活动，不如优先考虑那些对你最重要的活动，并为自己安排休息时间。虽然你可能会参加一些家庭活动，但你也可以和你的父母或照顾者谈谈，让他们给你一些自由。这将使你真正享受那些对你来说很重要的事情，同时给你自己腾出时间的空间。
3、移动身体。
运动是众所周知的情绪助推器，当你感觉焦虑的或者压力过大。试着做一点运动进入每一天。这可能意味着和朋友散散步，打几个篮球，或者为家庭舞会演唱你最喜欢的歌曲。需要快速修复运动吗？做20个跳高动作，然后在原地超快速奔跑——这还有一个额外的好处，那就是感觉自己很傻，所以你可以大声笑出来！
4、连接。
对许多人来说，假期是充满了家庭时光。你可能会发现自己与朋友的关系疏远了。提前计划寒假去看你的朋友。如果您无法亲自连接，请安排视频通话。从家庭时间中抽出时间去看朋友会让你保持联系，并帮助你避免家庭负担过重的感觉。
5、感恩。
研究表明实践感恩的人往往会感到更快乐、更充实。每天早上，挑选3件你感激的事情，花些时间思考这些事情（或人）是如何改善你的生活的。把注意力集中在你真正感激的事情上可以使你集中精力，振奋精神。
假期可能是一年中最美好、压力最大的时光。是的，两种感觉都可以！使用这些技巧保持脚踏实地，这样你就可以充分利用假期、假期和家庭时间。
Charlissa Chamorro，MSW，西奈山青少年健康中心临床心理学实习生。18luck新利体育官网
