健身

锻炼是成年人健康生活中最健康的习惯之一。现在它有一些额外的效果。每天锻炼一点的年轻人可以睡得更好，更容易保持健康的体重。任何锻炼都很重要，但你的健身目标应该是做一些有氧运动，比如每次步行或慢跑20到30分钟，每天最多锻炼一小时。

许多人认为锻炼就是拥有一个完美的身体或减肥，或者在一项运动中表现出色，可以参加校队比赛。但健身真正的意义在于你的整体健康、自信和减压，以及预防糖尿病或心脏病等慢性病。你喜欢的任何运动或活动都对你的健康有益。

以下是美国儿科学会（AAP）关于青少年如何通过一些小而简单的改变变得健康的一些提示。

• 保持积极，玩得开心。找一个你喜欢的活动。如果你选择你喜欢的东西，你更有可能坚持下去。你可以加入运动队，在你的社区跑步或散步，和朋友打篮球，或者在YouTube上观看瑜伽视频。如果你能找到朋友或家人和你一起锻炼，你可能会觉得更有趣。
• 一步一步来。根据AAP的说法，微小的变化可以增加身体素质。试着步行或骑自行车去朋友家，而不是搭便车或乘坐公共交通。或者在几个街区外下公共汽车或地铁，然后走完剩下的路。使用楼梯。一次多走一点距离，不知不觉中，你已经走了好几英里了！
• 振作起来。无论你选择做什么，确保它包括有氧运动，这会使你呼吸困难，增加心率。这会提高你的健康水平，让你的心肺工作得更好。篮球、跑步、游泳和跳舞都是有氧运动。你可以从几分钟开始，随着你的身体越来越强壮，再加上更多。
• 如果您在运动中感到疼痛，请在进一步活动之前咨询医生。

获得动力

想锻炼会让你感到压力吗？你锻炼的多少与你是一个多么好的人无关。你真是太棒了！锻炼应该是有趣的，而不是家务或惩罚。找到你喜欢做的事情，多搬家将是一种乐趣。

在你开始一个新的锻炼计划之前，一定要和你的医生或其他医疗保健提供者谈谈。他们可以确保你的计划是健康、安全和适合你的。这里有一些想法可以帮助你获得动力。

探索一些不同的活动，看看你喜欢什么。您当地的基督教青年会或社区中心可能有您喜欢的课程或团队运动。

将锻炼纳入你的计划

好消息是你不必在一次训练中做一天的运动。以下是一些建议，可以让你在一天中锻炼身体。

• 试着早起15分钟，做瑜珈或仰卧起坐或俯卧撑。
• 放学后步行15或20分钟，提高心率。
• 从学校步行或骑自行车回家（如果安全的话）。骑自行车或滑板时一定要戴头盔！
• 从作业中休息一下（或者放下那个电子游戏！）还有hip-hop舞蹈和YouTube视频。

如果你住在纽约市

青少年健身计划在西奈山青少年健康中心为10-22岁的青少年免费提供。青少年健身通过锻炼、锻炼和舞蹈健身课程帮助年18luck新利体育官网轻人变得活跃和健康。课程在中心或Y街92号举行。青少年健身还包括营养教育和心理健康服务，以及获得医疗服务。该中心的所有服务都是保密的、免费的，并且提供时无需判断。欢迎你来这里，不管你是什么样的人。请联系我们以了解更多信息。