愤怒

愤怒可以是一种强大的工具。它可以提醒你，当你受到虐待时，当你不安全时，或当某些事情不公平时。但愤怒可能很难控制。失控的愤怒会干扰你的个人和职业生活，甚至影响你的健康。猛烈抨击可能会让人感觉很好，但会永久性地破坏人际关系。有时，你会情不自禁地发疯！然而，你可以学会控制自己对情绪的反应以及如何对待他人。

我为什么这么生气？

许多青少年发现，他们在进入青春期后第一次与愤怒作斗争。在青春期，大脑的变化会导致情绪的动荡。前额叶皮层（大脑的逻辑中枢）直到21-25岁才完全发育。这意味着青少年的大脑可能更依赖边缘系统或大脑的情感中心来做出决定。这一点，再加上荷尔蒙的变化，可能是青少年倾向于强烈感受愤怒、幸福和悲伤等情绪的原因。这也意味着青少年天生就特别冲动，当你感到愤怒时，很难不立即做出反应！这些大脑的变化使得控制压倒性的情绪对青少年来说具有挑战性。然而，学会管理情绪是发展情绪成熟度的重要部分。通过练习，你将学会控制自己的情绪，并在成年后成为职业选手.

愤怒对我有什么帮助？

倾听你的愤怒可以告诉你关于你的处境或情绪状态的重要信息。相信你自己，相信你感觉的正确性。愤怒可以表现为虐待、悲伤、，创伤,焦虑和抑郁症. 有时候，面对愤怒要比面对内心的混乱情绪容易得多。处理照顾责任、创伤、学校挑战或其他棘手的事情会让你感到沮丧和愤怒。寻求帮助来处理这些感觉可以帮助你感觉更好，即使它不能改变你的情况。在某些情况下，比如朋友对你不公平，你愤怒的根源可以而且应该得到解决。

即便如此，在做出反应之前花点时间也是有帮助的。当你还脸红的时候，很难进行激烈的对话。

不要为你的愤怒感到羞愧或试图抑制它。相反，学习如何理解、处理和利用它。正如我们在历史上所看到的，面对不公平或歧视时的正义愤怒甚至可以推动社会变革！

愤怒是如何伤害我的？

当你感到愤怒时，你会有什么反应？你会用你的声音或身体猛烈抨击吗？你是否将愤怒引向内心，以自我伤害或消极的自言自语作出反应？愤怒是正常的，但失控的愤怒会伤害自己和他人。如果你总是感到愤怒，或者当你的愤怒真的爆发时，你会感到难以控制，请咨询学校顾问、医疗提供者或其他值得信任的成年人。

咨询师或治疗师可以与你合作，制定应对愤怒情绪的策略。他们还可以更深入地探究你愤怒的根源，识别影响你反应的模式。例如，如果你成长在一个经常爆发愤怒的家庭，你可能已经将这种模式吸收到了自己的情感词汇中。注意这些模式是打破它们的一步。

你不能总是控制自己的处境或周围的人，但你可以控制自己的反应。学习如何管理情绪并以健康的方式表达情绪是成长的必要组成部分。有时，掌握这些技能需要专业人士的帮助。学会主动寻求帮助显示了力量和成熟。

我如何控制自己的愤怒？

这是不可能的（而且不健康！）总是避免生气。然而，有必要看看你生气时的反应。当你试图改变一种模式时，观察这种模式是如何在你的日常生活中出现的，这会很有帮助。注意什么让你生气，以及你的反应。最初的激情过后，你感觉如何？你对自己所说所做的事情有何感想？记录这些观察结果甚至是有用的。当你发现自己变得愤怒时，你可以仔细想想上次让愤怒战胜自己的后果，并选择这次做出不同的反应。这可不容易！但学会控制情绪是一项技能，它将在你的一生中为你服务，所以现在值得练习。

当你真的感到愤怒时，试着在你做出反应之前为自己争取时间。练习带着愤怒坐着，深呼吸，试着做一个正念练习。这是一个很好的练习，可以尝试任何压倒性的情绪，在行动之前给自己时间反思，这将允许你以一种更为慎重的方式这样做。你不能总是阻止自己生气，但你可以抵制以伤害他人的方式来破坏你的人际关系。我们的SPEEK同伴教育者提供了更多应对当下愤怒的好方法在这里.