你好喘口气你在这里。你又度过了一天。
我们最近在新闻、社交媒体和社区中受到了很多种族创伤。我们所有人都在某种程度上受到了它的影响，但我们中的一些黑人，尤其是现在正深深地感受到它。我们在内心、骨骼、细胞和精神中都能感受到。我们经常不仅对我们今天看到的东西做出反应，而且对我们的祖先在几年甚至几个世纪前经历的事情做出反应。
因此，你可能会有一系列的反应！包括：
- 难以入睡、进食或集中注意力。
- 感到紧张、愤怒、悲伤或自责。
- 对种族暴力有侵入性的想法（不知从哪里冒出来的不受欢迎的想法或图像）或噩梦。
在这样的时候，把照顾自己放在首位显得尤为重要。自我护理给了我们在逆境中生存所需的能量和力量。像奥德雷·洛德说，“照顾自己不是自我放纵，而是自我保护，这是一种政治斗争。”
以下是一些在这段时间照顾自己的方法。
- 让自己感受自己的感受！我们中的许多人来自那些习惯于“让它继续运动”作为生存压迫的方式的家庭。但是治愈来自尊重我们的情感。
- 说到感觉，感觉快乐也没关系！记住什么给你带来快乐，然后去做！经常事实上，在不公正中寻找快乐是一种强大的抵抗行为。
- 休息也是如此！花点时间什么都不做在新闻和社交媒体上休息一下，尤其是当你第一次醒来或正要睡觉的时候。
- 考虑创造睡前仪式并承诺获得身体所需的睡眠。
- 你的身体也需要营养。一整天都要吃得饱饱的，喝水。
- 与让你感到被理解的人联系。花点时间（如果可以的话）和心爱的人在一起，或者用照片和他们的提醒围绕着自己。考虑与你觉得安全的治疗师、老师或牧师交谈。
- 要知道并不是每个人都是一个安全的人。可以设置边界与那些不支持你的人，或者那些要求比你现在想要的更多时间或精力的人在一起。
- 记住你的家庭和文化中的治疗传统。是什么帮助你的家人度过了困难时期？祈祷在大自然中？创造艺术？烹饪就像祖先的创伤传给我们一样，祖先的智慧和韧性也是如此. 试着利用这一点。
要知道，即使你不知道你家人的治疗传统，你也可以开始自己的治疗。是什么让你感到安全、脚踏实地、快乐和强大？
以下是一些让您开始学习的建议：
- 体现积极的记忆。想一想你感觉被爱/被连接的时候，注意一下你身体里发生了什么。享受这段记忆吧！
- 把自己困在当下。说出你能看到的5件事，你能感觉到的4件事，你能听到的3件事，你能闻到的2件事，和你能尝到的1件事。
- 尝试呼吸练习舒缓你的神经系统。吸气4秒，保持4秒，然后呼气4秒。重复几轮。注意你的感受。
- 为自己创造肯定。问问自己：我需要听什么？我需要提醒自己什么？把它们写下来，经常对自己重复。如果你不确定从哪里开始，试试看：我够了。我自由了。我是完整的。如果你的肯定是错误的，或者提醒你离你想去的地方很远，试着在开头加上“我正在学习……”或“我正在学习……”，就像索夫博士建议的那样在这里.
- 认识到抗议的方式很多. 如果你想抗议，找到一种与你一致的方式。它可能是游行，但也可能是请愿、组织、捐赠、筹款、写作、制作音乐、崇拜、跳舞、记录、讲故事，或其他许多可能性。所有这些都是需要的。
- 你需要。
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- 当你经历或目睹任何形式的种族主义时，都会感到强烈的情绪。然而，如果你有伤害自己的冲动，发现你不能做日常活动，或者只是需要额外的支持，那么就去找一个值得信任的成年人。您也可以致电生命线在1-800-273-8255或使用危机文本行通过发短信回家741741。
记住：你并不孤单。你是一个爱你、欣赏你的社区的一员。你很重要。
LCSW Caryn Moore是芝加哥地区获得执照的临床社会工作者，毕业于圣母大学和哥伦比亚大学。她从事社会工作已经超过10年，特别关注从创伤和压迫中康复。卡林认为，正如贝尔·胡克所写，培养健康是一种政治抵抗行为。她的兴趣包括解放神学、大胆的耳环、蛋糕和蛋糕风味的物品。
