车身图像

什么是身体意象？

当你照镜子时感觉如何？这种感觉叫做车身图像。你的身体形象是指你对自己所居住的身体的感受。在当今社会，保持健康的身体形象真的很难。仅仅看电视就可以给我们的身体带来复杂的信息。一则广告宣传每个人都有“最后五磅”可以减掉，另一则广告宣传快餐。爱你的身体是一种激进的行为，因为有几十亿美元的产业依赖你，而你感觉自己不够好。

你每天在媒体上看到的图像可能并不反映你的身体或经历，尤其是当你是变性人、同性恋、残疾人、体型较大和/或有色人种时。社会压力迫使你遵从关于什么是美的有限观念，这会阻止你看到自己独特的美。来自同龄人或成年人的欺凌、批评甚至善意的建议也会影响你看待自己的方式。

青春期是一个特别具有挑战性的时期，因为你的身体在不断变化。青少年时期，体重增加、发胖和体毛生长是很自然的。虽然很自然，但这些变化会让你感觉身体失控。每个人的发展速度都不一样，都是第一个（或最后一个！）长乳房或面部毛发也会影响你的身体形象。

学会与你的身体生活甚至爱你的身体是一个终生的过程。这也是值得的，你的身体是你唯一拥有的。现在弄清楚如何去爱和照顾自己，这将在你的一生中为你服务。

我如何学会爱我的身体？

花些时间观察你是如何在自己的内心深处与自己交谈的。你是在贬低自己吗？你会对自己的长相做出判断吗？你是在和你的朋友甚至名人比较吗？消极的自言自语非常普遍，可能会对你的身体形象和自尊造成严重损害。想想你在对自己说什么，你会对朋友说吗？如果不是，为什么你让你内心的仇恨者告诉你？

如果你突然想到“我讨厌我胳膊抖动的样子”，试着用三样东西来代替它。也许这些手臂今天带着你的小兄弟四处走动，或者在上周的篮球比赛中射门获胜，或者画了一幅很酷的漫画。想想你身体上其他你喜欢的东西，比如你的棕色眼睛或浓密的头发。也许你今天很难热爱自己的身体，但可以欣赏你的机智和烹饪技巧。如果你很难平息内心的仇恨，请咨询顾问或治疗师。当你学会友善地对自己说话时，专业人士会支持你。

你可以通过做一些以身体为中心的自我保健活动来学会欣赏你的身体为你所做的一切，比如涂指甲油、举行独舞派对或洗澡。其他形式的以身体为中心的自我护理可能是涂抹一种有甜味的乳液，做温和的伸展运动或给自己一个拥抱。

美丽的多种方式

对自己的身体感觉良好并不总是那么容易的。这是一个过程，对残疾人、有色人种、同性恋和变性人以及体型人的歧视使这一过程变得更加困难。通过媒体，我们不断看到瘦、白、西塞克斯人的图像。我们将这些图像视为美的标准。

事实上，有很多种方式可以让你变得美丽！要想在积极的身体形象塑造过程中保持积极主动，就要寻找那些长得像你（而且看起来很棒！）的人的形象。代表事项。Instagram、Tumblr和其他社交媒体网站可以展示各种形式的美丽。您可以个性化您的订阅源，并通过选择关注对象尽最大努力控制您看到的图像。看看这张阳性尸体清单一款图片分享应用账户用各种各样美丽的人的形象包围自己，可以帮助你更好地欣赏自己的独特性。

大小和运行状况

“健康体重”的概念对每个人都是不同的。人类有很多种形态，高、矮、瘦、重。健康、健身和瘦身通常被视为一体，但有很多瘦人靠吃糖生存，还有很多体重更重的人跑马拉松。如果你担心自己的体重，请咨询你的医疗提供者或营养师。对于你来说，保持健康的体型更多的是取决于你对自己身体的感觉，而不是你的外表。与其专注于规模，不如专注于养成健康的习惯，运动身体，并关注身体在饥饿、口渴或吃饱时发出的信号。

当运动仅限于减肥或外表时，你会错过流汗带来的所有其他好处。锻炼有助于保持健康，建立身体信心，释放有助于心理健康的内啡肽。找到一种适合你的锻炼方式可能会很有挑战性，而最适合你的锻炼方式可能会随着时间的推移而改变。保持活跃不需要昂贵、耗时或需要特殊设备。它可以像散步、在客厅跳舞或在YouTube上做免费锻炼一样简单。在这里以下是我们对廉价健身方式的更多建议。

感觉良好，充分享受生活

均衡、健康的饮食也有着超越你外表的好处。富含维生素和矿物质的食物，如全谷物（糙米和全麦面包）、蛋白质（豆类、肉类、豆腐）以及水果和蔬菜，会给你更多的能量，帮助你的身体感觉最好。记住，没有必要对你的饮食方式一视同仁。试着集中精力吃有营养的食物，但仍要适度享受你喜欢的对你不太好的食物。毕竟，食物的价值不仅仅是营养。你奶奶烤的巧克力饼干有情感价值，即使它们不能像羽衣甘蓝沙拉那样滋养你的身体。

养成良好的饮食习惯，比如不要不吃饭或吃得太晚，会让你感觉最好。时间、金钱和渠道都用来为你准备好新鲜的食物。最后很容易气馁，但请记住，健康饮食是一个终生的过程。如果你在开始时遇到困难，你可以让你的医疗提供者把你推荐给营养师。

许多想减肥的人推迟了约会、锻炼和穿那件可爱的比基尼去海滩等事情，直到他们变瘦的时候才决定。不要这样做！你应该和你的身体一起生活。记住，你的心理健康和身体健康一样重要。如果你发现自己被身体问题所困扰，请咨询顾问、治疗师或医学专业人员。